白髪の改善と対策

白髪は食べ物で改善される?覚えておきたい5つのステップとは!?

2017/03/26

白髪 改善 食べ物

みなさんは白髪がはえてきたらどんな対策をしていますか?白髪染めをしているという方も多いかもしれませんが、実は食べ物でも改善出来ることをご存知でしょうか?

白髪を改善するために白髪染めだけだともったいないんです!白髪に良い食べ物を聞いたことはあるけれど本当に効果があるのかどうか、、そこがやはり気になりますよね。是非食事に取り入れて欲しい食べ物がたくさんあります!順番にチェックしていきましょう!

1. なぜ食べ物で白髪が改善させるの??

まず、なぜ食べ物で白髪が改善されるのかですよね!髪の毛が白色になるのか黒色になるのか、それはメラニン色素という色素を作るところが髪に色付けをし、どちらの色になるのかは選択されて色付けされている、という仕組みになっています。

そして、黒色に色付けをするには栄養素が必要で、その栄養素は私たちが口にしている食べ物から栄養が行き届くのです!

なので、普段の食事を改善することで白髪になるのか黒髪になるのか、自身で選んでいることになるのです!バランスの悪い食生活を送っていると、栄養不足が原因で白髪になってしまう、ということも考えられるのです。

2. 白髪の改善効果のある食べ物を摂取する際の注意点!?

実は白髪の改善効果の高い食べ物を食べる前に、注意することがあるのです。それはズバリ、摂取する量なのです!白髪の改善効果がある食べ物を食事に取り入れたことがあるけれど効果がなかった、、という方は、摂取する量がすこし少なかった可能性があります。

ですが逆に、摂取量が多過ぎるのも良くないのです。食べ物の種類によって目安となる量に違いもありますが、どの食べ物でも共通して、1度にたくさん摂取するよりも、継続して食べ続けることが最も改善効果が高いです。毎日の食事に取り入れることを心掛けましょう。

3. では改善効果のある食べ物を見ていきましょう!!

白髪の改善効果のある食べ物をご紹介する前に、簡単な仕組みを交えてお話しします!

髪の毛を色付けするメラニン色素の原料はチロシンと呼ばれています。そして、このチロシンを助ける栄養素はヨードと銅になるのですが、この3つを含む食べ物を摂取することにより、白髪の改善効果が見られるのです。

具体的に、チロシンを含む食べ物は、豆類の納豆、大豆、アーモンド、豆腐です。果物類はバナナ、リンゴとなり、魚介類は青魚が良く、イワシ、マグロ、サンマ、アジなどです。乳製品のチーズ、牛乳にも含まれています。

ヨードを含む食べ物は、海藻類のワカメ、昆布、ヒジキ、海苔などと、魚介類のイワシ、カツオ、ブリ、サバなどです。

銅を含む食べ物は、豆類の大豆、納豆と、野菜類のニンニク、ゴボウとなります。穀物類はサツマイモ、玄米と、魚介類はホタルイカ、うなぎなどです。

こうして見ると、たくさんの食べ物がありますよね!是非、上手く毎日の食事で日常的に取り入れていただきたいです。

因みに、1日の摂取量の目安として、チロシンの大豆やチーズは50〜200グラム、ヨードの昆布だと1グラム、銅のホタルイカだと3ミリグラムとなります。チロシンを含む食べ物は多少多くても良いですが、ヨードと銅は比較的少ない量で良く、摂取量は注意が必要です。

4. ( 黒ごま ) は本当に改善効果があるの!?

白髪の改善効果が高いと言われている食べ物に、黒ごまがあります。聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、このウワサは本当!で、実際に改善効果があります!

なぜ黒ごまに白髪の改善効果があるのかというと、黒ごまに含まれる栄養成分にあります。食物繊維やビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウムなど、健康や若さに効果的な成分がたくさん含まれているのです。さらに、メラニン色素の不足を助ける働きもしてくれます。

黒ごまの1日の摂取量の目安は、スプーン大さじ1杯程度となります。食事への取り入れ方法として、そのまま食べるのも良いですが、すったり練ってあるゴマのほうが改善効果があります!

最近では、自身で調理しなくても、スーパーなどでも手軽に買えるようになっているんです。食パンなどに塗って焼ける黒ごまクリームや、チューブタイプの練りゴマなども売られています。

あとは、黒ごまドレッシング、黒ごまマヨネーズなども販売されているので、凄く食事に取り入れやすくなっています。スーパーなどで黒ごまシリーズを探すのも楽しそうですね!

5. 黒い髪を作るのには黒い食べ物が良い!?

白髪の改善に良い食べ物として、黒い髪の毛を生やすためには黒色の食べ物が良いという話を聞いたことがありますか?実はこれも、本当なんです!

黒ごまもそうですが、同じごまでも白ごまではなく黒ごまが良いんです。ほとんど栄養素の面では変わりはないのですが、黒ごまのほうが、白ごまより白髪に良い成分が含まれているのです。どうせ同じごまを食べるなら、効果的な成分が多く含まれているほうを食べたいですよね。

他の黒い食べ物には、黒豆、ひじき、コンブ、海藻類のキグラゲなども改善効果があります。

おわりに

白髪の改善に効果的な食べ物をいくつかご紹介してきましたが、意外とたくさんの食べ物があると思いませんか?1番大切なことは、継続して続ける、ということです。個人差も多少ありますが、目安として3ヶ月間続けていただければ効果があると言われています。

食べ物は、白髪染めのように即効性には欠けます。が、髪の毛は内からの栄養で色が変わります!これは必ず心に留めておいていただきたいです。白髪の改善効果がある食べ物は、健康にも良い食べ物ばかりです。髪も身体も健康な状態だと嬉しいですよね!素敵な状態を是非キープしましょう!


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