白髪の改善と対策

白髪に効く4つの栄養素!食べるだけで治るかもしれない?

2017/03/26

白髪 栄養

白髪になる原因は様々です。歳をとるとともに自然と白髪ができているように思いますが、実は若いうちからでもある栄養素が不足していると白髪が増えやすくなります。

そんな白髪を減らすために効果的な4つの栄養素をご紹介します!

1. あなたの白髪は栄養不足が原因かも?

白髪になる原因は様々なのですが、実はある栄養素が不足してしまうことによって白髪ができやすくなってしまうことをご存知でしょうか?髪の毛を増やすためにはワカメやひじきなどの海藻類をよく食べると良いと言われていますが、それと同じで白髪を防止することができる栄養素があります。

そもそも髪の毛の健康は髪の毛に必要な栄養素によって守られているのです。髪の毛の色にはメラニン色素といった色素が髪の毛につくことによって発色します。メラノサイトによってメラニン色素が生成されます。

ところがメラニン色素を生成する作用のあるL-システインというものが増えてしまうとそれが持つ美白成分から髪の毛が白くなって白髪が増えてしまうのです。このような前提を踏まえた上でこれから白髪を減らすために必要な栄養素についてご紹介していきます!

2. 海藻類に含まれているヨード

まずは髪の毛を増やすのにも適していると有名でもある海藻類です。そんな海藻類にはミネラルも含まれているのですがここではヨードの方に着目していきます。

実は昆布やひじきなどの海藻類は白髪対策に効果的であると言われているのです。なぜ海藻類が白髪対策に効果をもたらしてくれるのかというと、海藻類に含まれているヨード(ヨウ素)という成分が細胞の成長や代謝を促進してくれる働きがあるからなのです。ヨードのそのような作用が髪の毛に健康をもたらしてくれます。

ヨードを含む製品としては、昆布、ひじき、ワカメなどの海藻類に加えてイワシ、サバ、ブリなどの魚介類にも含まれています。

3. 黒ごまなどに含まれているミネラル

次はミネラルです。このミネラルも昆布やワカメなどの海藻類に多く含まれており白髪対策にとって有名です。なぜなら昆布やワカメに含まれているミネラルには新陳代謝を活発にする効果があるからです。そんなミネラルは体内で作り出すことができない成分であるために自分で食べ物などから摂取しなければならないのです。

数多くのミネラルが含まれている食品の中でも最も白髪対策に効果があると言われている食品があります。それは黒ごまです。どのような効果があるのでしょうか?

原理としては黒ごまに含まれている豊富な栄養素(ミネラル、たんぱく質、亜鉛、銅など)が白髪の原因にもなるメラニン色素が減ってしまうことを防いでくれます。白髪で悩んでいた人でも毎日黒ごまをとることによって1週間ほどで髪の毛が黒くなったという例もあるほど白髪対策にとって万能な食品なのです。注意点としては黒ごまを摂取する際には消化がしにくい食品であるためによく噛んで食べるようにしましょう。

4. 健康にも効果大なたんぱく質

たんぱく質は健康の面でも私たちが生きるにあたって欠かすことのできない栄養素ですよね。たんぱく質は人の体のすべての部分を生成しているものです。それも人の体と言うものは水分が70パーセントで、たんぱく質はなんと20パーセントもの量を占めているほどなのです。

そんなたんぱく質は体のすべての部分にはたらいているわけなのですが、なかなか髪の毛や爪などといった部分は後回しにされてしまうのです。そのために髪の毛のトラブルがあるとそれはたんぱく質が不足していることが考えられるのです。

そんなたんぱく質が含まれている食品としては、魚、卵、肉、牛乳、豆類に多く含まれています。

5. メラニン色素の原料チロシン

先ほどご紹介したたんぱく質はもともとたくさんのアミノ酸から形成されているわけなのですが、そんなアミノ酸の中のチロシンという成分が特に髪の毛に対して効果をもたらすのです。

チロシンは白髪に対して大きな働きを持つメラニン色素の原料なのです。そのためにチロシンが不足していることによって、どれだけメラノサイトが働いてくれても白髪を増やしてしまう一方なのです。さらに抗ストレス作用もあるために、ストレスが原因で起こってしまう白髪にも効果的なのです。

ではどのような食品に多く含まれているのでしょうか?チロシンが発見されたきっかけにもなったチーズが最も有名です。そしてそんなチーズと同様の乳製品であるナチュラルチーズやプロセスチーズなど種類が違えど様々なチーズに含まれているのです。

また果物にも多く含まれており特にバナナやアボカドがあげられます。そのほかにはかつお、ちりめんじゃこ、マグロなどといった魚介類や、アーモンド、落花生、豆腐などの豆類にも多く含まれているのです。

おわりに

白髪に悩んでいる方にとって吉報にもなるであろう、白髪に効果的な食品を摂るというとても簡単な方法で白髪を改善できる方法についてご説明してきました。

最も効果があると言われているのは黒ごまではあるのですが、そのほかの食品も効果が期待できますので是非積極的に取り入れていきましょう。


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